z hantlami

[...] 4) martwy ciąg 5 serii 8x60kg/8x80kg/6x90kg/4x100kg/3x105kg 5) zbieranie grzybów 1 seria 12x12kg 6) uginanie nóg na maszynie 2 serie 7) uginanie z hantlami 8) podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12 (20-27,5kg) 9) unoszenie na boki 4x15-21 (4-6kg) 10) wyprostu tułowia bokiem na ławce rzymskiej 3x10 (+10kg) + 1 seria [...]

[...] robiłem. Wczoraj (17.05) byłem z rana na siłowni. Trening podobny do tego sprzed tygodnia: 1) przysiady 2) wiosłowanie sztangą + hantlą 3) martwy ciąg 4) wykroki chodzone z hantlami 5) wyciskanie sztangi 6) wyciskanie żołnierskie + wyciskanie hantli na barki siedzac 7) prostowanie nóg na maszynie 8) zbieranie grzybów Komentarz: W piątej serii [...]

[...] 8x25 8x20, 6x25, 6x25 8x20, 8x25, 8x25 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x15 /na stronę hantle 8x15, 8x15, 8x35 1., 2. - hantle, 3. - sztanga 8x30, 8x35, 8x35 sztanga 8x25, 8x30, 8x35 sztanga [...]

[...] TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 T4(2): 27kg x 30 / 32kg x 25 / 37kg x 23 T5(3): 32kg x 30 / 37kg x 25 / 43kg x 15 Przysiady z hantlami w dłoniach (od T4 sztanga na plecach) T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 T4(2): 55kg x 25 / 65kg x 20 / 80kg x 12 T593): 75kg x 20 / 85kg x 20 / 95kg x 15 / [...]

[...] sztangą na barkach 3s jako pierwsze Wyciskanie sztangi zza głowy 3s sprzed Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt podstawowy) 2s B Rozpiętki 3s zamień na wyciskanie skos sztangielek Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s jako pierwsze Wykroki z hantlami 3s [...]

[...] sztangielkami - nie wiem, na czym polega to ćwiczenie, chyba, że siedząc - to już wiem dzień III KLATKA 1. wyciskanie skos spróbuję sztangą 2. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3. rozpiętki na maszynie i pompki serie łączone BARKI 1. unoszenie ramion bokiem i wyciskanie nad głowę z hantlami serie łączone TRICEPS 1. wyciskanie francuskie [...]

[...] pomidor TRENING rozgrzewka rowerek 5 minut intensywnie KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15 20kg 2. rozpiętki na maszynie 15 15 12 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15 10 10 hantle 6kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz za głowę w siadzie 3 [...]

[...] nasza kolej wyglada w rzeczywistosci, bo to nie temat na forum ;-) Trening 07.08.2015 Barki Wyciskanie z klatki stojąc 10x50kg, 10x 80kg, 10x80kg, 8x80kg Unoszenie ramion z hantlami (22.5kg kazdy) na boki 12x, 12x, 12x, 12x, 12x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Podnoszenie ramion w przod z hantlami (17.5kg [...]

[...] + 30g masła orzechowego + ogórek zielony Trening 14.08.2015 Barki Wyciskanie na maszynie - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x110kg, 6x130kg, 6x130kg, 5x130kg Unoszenie ramion z hantlami - 12x, 12x, 12x, 12x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg Unoszenie ramion w przod z hantlami - 12x, 12x, 10, 10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] zza glowy maszyna - 6x120kg, 8x150kg, 6x160kg, 4x160kg, 12x120kg, 16x120kg Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 3serie po 20powt na reke Unoszenie ramion z hantlami w bok stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Unoszenie ramion z hantlami na boki siedzac - 25x, 25x, 25x, 25x Triceps Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

Czwartek DT - tydz 4 Uginanie ramion , gryf prosty – wydluzona faza negatywna 30x10 37,5x8 42,5x6 Uginanie z hantlami z rotacją 14kg x 12 17,5kg x 12 20kg x 10 Uginanie – wyciąg 20kg x 12,12,12,12 Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 Prostowanie ramion na wyciągu neutralnym chwytem 30kg x 10 [...]

[...] 10 / 50 x 10 / 52 x 8 FILM Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane 40kg x 10 / 40kg x 10 FILM / 40kg x 10 Seria łączona-uginanie w oparciu uchwyt wąski + uginanie z hantlami, rotacja ze zmniejszaniem obciążenia Sztanga: 42kg x 10 / 42kg x 10 FILM / 42kg x 6 Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg Wątrobianki Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza [...]

[...] Podciąganie nachwytem 6/6/6 2. Dzień dobry 12/12/12x19kg 3. Wyciskanie sztangi 20x55kg/1x96kg/1x98kg 4. Wiosłowanie hatlem 12x19kg/10x23kg/10x23kg 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/12/12/12x10kg 6. Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12x10kg Ad.1 Bardziej przyłożyłem się technicznie niż ostatnio Ad. 2. [...]

01.07.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MCPN z hantlami z talerzami pod palce 3s 15p 30kg 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/80/90/95/100 5. Siady na [...]

[...] ciało. siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-5s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-5s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-5s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-5s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg./1p.x90kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x55kg./6p.x60kg./4p.x65kg./3p.x70kg. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x2serie. dipsy-10,10,10,10powt. fr.wyc.szt.łamanej stojąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg. fr.wyc.szt.łamana [...]

[...] szeroki-8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg./2p.x87kg./ 1p.x90kg.x2serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x3serie. dipsy-12,12,12,12,12,12,powt. fr.wyc.szt.łamanej stojąc-10p.x20kg./8p.x30kg./6p.x32kg./4p.x37kg. fr.wyc.szt.łamana [...]

[...] szeroki-10p.x50kg./10p.x55kg./8p.x60kg./8p.x65kg./6p.x70kg./6p.x75kg./4p.x80kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x75kg./10p.x50kg. rozpiętki z hantlami-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x14kg.x2serie. dipsy-15,15,15,15,powt. fr.wyc.szt.łamanej stojąc-10p.x20kg./8p.x25kg./6p.x30kg./4p.x35kg. fr.wyc.szt.łamana [...]

[...] treningu sily, rób 2 serie przez pierwsze 4 tygodnie, 1 serie na max, przerwa 3 min i znów na max, potem po miesiącu próbuj na poręczach, dynamiczna 1 raz w tygodniu ale możesz ja zrobić w domu z hantlami Pompki po siłowni i po siłowni dynamicznej? Czy tylko po siłowni ciężkiej? Jak się robi te wypady z gryfem lub z hantlami w moim przypadku?